頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。近年來(lái)，伴隨電子產(chǎn)品的迅猛發(fā)展，已逐漸呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。

頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

除了常見(jiàn)的頸椎退行性變、發(fā)育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損、頸椎的先天性畸形，以下這些這些做法也最傷頸椎。

· 趴著桌上睡覺(jué)

這種姿勢(shì)使頸部前傾的狀態(tài)下疊加單側(cè)扭轉(zhuǎn)，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議: 補(bǔ)覺(jué)時(shí)最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。

 ·熬夜

白天疲勞的頸椎夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累就會(huì)造成頸椎疼痛。

建議: 一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

· 坐軟沙發(fā)

越是勞累越要保持頸椎的生理弧度，窩在沙發(fā)上所形成的錯(cuò)誤姿勢(shì)，會(huì)減弱原本用來(lái)支撐的肌群力量，造成肌力穩(wěn)定性下降。

建議: 盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐也要盡量坐直了。如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著。

· 長(zhǎng)期低頭或久坐

如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，頸椎承重過(guò)度，頸椎不穩(wěn)的狀態(tài)下容易把椎間盤(pán)中的髓核從內(nèi)部擠壓而出，引起頸椎間盤(pán)突出等。

建議: 養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì)，減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線(xiàn)相平行的方向。另外，工作每45分鐘自我“打斷”一次，放松5分鐘。

· 粗暴按摩

對(duì)于頸椎不適，按摩的確具有一定的緩解作用。但粗暴按摩如扳法，如果手法治療師的力度控制不良，角度過(guò)度，就容易增大頸髓損傷的可能性。

建議: 如果只是脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤(pán)突出，則千萬(wàn)不要按摩。

· 頻吹空調(diào)脖子涼

在空調(diào)房待久了,低溫容易使頸部肌肉內(nèi)的血管收縮，引起局部肌肉痙攣，繼而肌肉長(zhǎng)度縮短，所造成的頸椎的生理活動(dòng)度改變，就會(huì)誘發(fā)或加重頸椎病。

建議: 頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

頸椎病人群應(yīng)如何自救？

1）選擇合適的枕頭

枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸，選個(gè)合適的枕頭非常重要。

2）坐姿很重要

日常工作生活中，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易不自主的低頭。使用慧想人體工學(xué)支架可以讓屏幕因你而動(dòng)，如果工作以坐為主，坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度)，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。

3）遠(yuǎn)離香煙

避免主動(dòng)或被動(dòng)吸煙，吸煙能加速頸椎之間關(guān)節(jié)炎癥的蓄積。

4）適度鍛煉

經(jīng)常進(jìn)行頸椎各方位鍛煉，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗儭?/p>

保護(hù)頸椎，從現(xiàn)在做起， 從你我做起，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧~